それ、亜鉛不足が原因です！亜鉛不足を解消する食事とサプリおすすめ３選！！

健康

2021.04.04

亜鉛は、人間が生きていくための必須ミネラルです。亜鉛不足は、体に様々な悪影響を及ぼします。逆に、亜鉛不足を解消することで、改善されることも非常に多いのです。人間生きていく上で１日に必要な亜鉛は、30mgといわれています。ほとんどの人が、１日に30mgの亜鉛を摂取できていません。その為、日本人のほとんどが亜鉛不足に至り、様々な体の弊害を抱えています。本記事では、亜鉛不足による体の悪影響と亜鉛不足を解消する食事、亜鉛不足を解消するサプリ３選を紹介いたします。

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亜鉛不足は体に様々な悪影響を及ぼす！！
亜鉛不足を解消する食事とは？亜鉛を多く含む食べ物ベスト１０！！
亜鉛不足を解消するサプリおすすめ３選はこちら！！
まとめ
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亜鉛不足は体に様々な悪影響を及ぼす！！

亜鉛不足は、体に以下のような障害を起こします。

免疫力の低下

亜鉛が不足すると免疫力が低下し、風や感染症にかかりやすい体になります。また、白血球にも亜鉛は、含まれており、亜鉛が不足すると傷や病気の回復が遅くなります。

味覚障害

味は、舌の味蕾（みらい）にある味細胞から脳に伝達されて味覚を感じます。味蕾にある味細胞は新陳代謝が活発な細胞で、この味細胞の再生には、亜鉛が大きく関わっています。亜鉛が不足すると味細胞の新陳代謝が行なわれず、亜味覚が鈍化して濃い味しか分からなくなったり、甘さを苦く感じたりすうなどの味覚障害が発生します。

抜け毛、薄毛

髪の毛は、タンパク質でできています。亜鉛は、タンパク質の合成に大きく関わっており亜鉛が不足すると、髪の毛が細くなったり、抜け毛が増え、薄毛になります。

前立腺肥大症

亜鉛には、前立腺肥大症の原因であるジヒドロテストステロンを抑止する働きがあり、亜鉛不足によりジヒドロテストロンを抑止することができなくなり、前立腺肥大症になったり前立腺肥大症の悪化につながります。

肌のターンオーバーの乱れ

亜鉛は、お肌のターンオーバーに大きく影響しています。特にお肌にハリや潤いを与えるコーラーゲンの合成には、亜鉛が必要であり亜鉛が不足すると、お肌が乾燥し、シワやたるみの原因になります。

精力減退

亜鉛が不足すると、ホルモン作用が効果的に行われなくなり、性欲減退や、勃起力低下、精子の数の減少などが起こります。

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亜鉛不足を解消する食事とは？亜鉛を多く含む食べ物ベスト１０！！

亜鉛不足を解消する１つ目の方法としては、亜鉛を多く含む食べ物を食べることです。亜鉛を多く含む食べ物をア食べることで亜鉛不足が解消し、体の調子も良くなってきます。以下に亜鉛を多く含む食べ物ベスト１０を以下に記載いたします。

表1-1 亜鉛を多く含む食べ物ベスト１０

生ガキが100g当り14.5mgと圧倒的に亜鉛の量が多いです。しかし、赤枠で囲まれた「30mg摂取に
必要な量」を見て下さい。人間が生きていくために必要な亜鉛の量30mgを摂取する為には、生ガキで、13.4個食べる必要があります。10位のカットわかめでは、1,071g食べなければなりません。食べ物だけで、亜鉛を摂取するには、現実的ではありません。

亜鉛を最も効率的に摂取する方法は・・・