メタボの診断基準と生活習慣病のリスク！メタボを改善する食事のとり方！！

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メタボ（メタボリックシンドローム）と聞くと、「太っている人」のことだと思っていいる方も多いと思いますが（半分当たってます。）、そうではありません。メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪の蓄積（ウエスト周囲径）に加えて、「脂質異常」、「高血糖」、「高血圧」を２つ以上該当した状態をさします。メタボは、様々な生活習慣病を引き起こす危険性があります。健康診断などで、医師からメタボリックシンドロームと診断された場合には、生活習慣を見直し、メタボを改善する必要があります。この記事では、「メタボの診断基準」、「メタボによる生活習慣病のリスク」、「メタボの改善方法」について記載します。

メタボリックシンドロームの診断基準

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日本では、ウエスト周囲系が男性：85cm、女性：90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると「メタボリックシンドローム」と診断されます。あなたが、メタボリックシンドロームに当てはまるかぜひ、確認してみて下さい。もしも、あなたが内臓脂肪蓄積が基準値を超えており、高血圧、高血糖、高脂質のいずれか１つしか基準値を超えてなかったとしても、安心しないで下さい。あなたは、十分メタボ予備軍です。

表1.メタボリックシンドロームの診断基準

メタボリックシンドロームの生活習慣病のリスク

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生活習慣病（せいかつしゅうかんびょう）とは、偏った食事・運動不足・飲酒・喫煙・ストレスなどによって起こる「脂質異常症」、「高血圧症」、「糖尿病」などをいいます。生活習慣病は、サイレントキラーとも呼ばれ本人が気づかない内に動脈硬化を進行させます。生活習慣病は単体での怖さもありますが、複数が積み重なることでリスクが増大します。これらのリスクの重なりは、

です。

メタボリックシンドロームは、内臓脂肪症候群（ないぞうしぼうしょうこうぐん）とよばれ、生活習慣病（脂質異常症・高血圧症・糖尿病）が重なって起こっている状態を表しています。メタボリックシンドロームが引き起こす動脈硬化と三大生活習慣病である脂質異常症、高血圧症、糖尿病について以下に説明します。

動脈硬化

動脈硬化（どうみゃくこうか）とは、血管が硬くなる病気です。動脈硬化になると脂肪やコレステロールが固まってできたプラークが、血管の内側にこびりついて血管が狭くなったり、プラークが大きくなって破れると、血栓ができてしまい血管がつまってしまいます。血管が狭くなると、血液の流れが悪くなり必要な酸素や栄養分が行きわたらず、臓器や組織に負担がかかり機能が失われていきます。動脈硬化が進行すると「狭心症」、「心筋梗塞」、「脳梗塞」などの病気を引き起こします。

脂質異常症

脂質異常症（ししついじょうしょう）は、血液中の中性脂肪やLDLコレステロール（悪玉コレステロール）が基準値より高い、または、HDLコレステロール（善玉コレステロール）が基準値よりも低い状態をいいます。コレステロールが高いと、動脈硬化が進み、脳梗塞、心筋梗塞など血管系の病気が起きやすくなります。また、中性脂肪が多いと急性肺炎を起こすこともあります。

高血圧症

血圧とは、血液が動脈を流れる際に血管の内側にかかる圧力のことです。よく、血圧の「上」、「下」という言葉を聞きますが、血圧の「上」とは、心臓が収縮し血液を送り出した時の血圧をいい、これを「収縮期血圧」と言います。血圧の「下」とは、心臓が拡張したときの血圧をいい、これを「拡張血圧」といいます。収縮期血圧が140㎜Hg以上、拡張期血圧が90㎜Hg以上の時、高血圧症（こうけつあつしょう）と診断されます。数値上、高血圧でも自覚症状がないことがほとんどですが、目だった症状がないうちに、発症し進行していくのが、高血圧症の怖いところです。高血圧症の状態を放置していると、動脈硬化が起こり、脳梗塞、脳出血、狭心症、心筋梗塞、慢性腎臓病などの重大な病気に繋がります。

糖尿病

糖尿病（とうにょうびょう）は、血液中の血糖値が慢性的に高い値を持続する病気です。初期症状がほとんどなく、早期発見が難しいです。悪化すると、口の中が渇く、喉が渇く、トイレが近くなる、疲れやすくなる、体重が減るといった症状が現れます。更に悪化して慢性化すると、糖尿病網膜症（とうにょうびょうもうまくしょう）、糖尿病腎症（とうにょうびょうかんしょう）などの合併症を引き起こします。糖尿病は一度発症すると完全に治るということがないため、一生、糖尿病と付き合っていかなければなりません。

メタボリックシンドロームを改善する食事とは？！

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メタボリックシンドロームを改善するためには、食事を改善することが重要です。メタボリックシンドロームを改善する食事を以下に記載します。

メタボを改善する食事

・１日３食きちんと食べましょう。

・食べ過ぎず、腹八分目を心がけましょう。

・よく噛んで、ゆっくり食べましょう。

・就寝２～３時間前には、食事を済ませましょう。

・主食、主菜、副菜をそろえ、栄養バランスの良い食事を取りましょう。

・野菜は１日350g食べましょう。

・甘いものの取り過ぎに注意しましょう。

・油の取り過ぎには注意しましょう。

・塩分を控えましょう。

・お酒は適量を守りましょう。

・週に２日は休館日を設けましょう。

・ジョギング、ワーキングなど１日10分軽い運動を心がけましょう。

・禁煙にチャレンジしましょう。

・こまめにストレス発散をしましょう。

まとめ

メタボリックシンドロームの診断基準、生活習慣病のリスク、メタボリックシンドロームを改善する食事についてお伝えいたしました。40代、50台の人は、油断しているとすぐにメタボになり、生命の危険のある病気にかかってしまいます。日ごろから、栄養バランスの取れた規則正しい食事と、適度な運動を行いメタボにならないよう心がけましょう。