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タバコは、吸っている本人だけでは無く、周りの人達にも、健康に様々な害を与えます。「癌」「慢性気管支炎」「脳卒中」心筋梗塞」などの死亡リスクの高い病気にかかる可能性が高い、寿命が縮まる臭いお金がかかるなど・・・

のです。

「やめれるものなら、タバコをやめたい」と思っている人も多いと思いますが、タバコをやめることは、そんなに簡単な事ではありません。この記事では、禁煙するメリットとデメリット及びタバコをやめる方法おすすめ5を紹介します。

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日本人の喫煙率は17.9%で減少傾向に!!

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JTは、2018年7月30日に「全国たばこ喫煙者率調査」を実施し、その調査結果によると2018年5月時点における全国の喫煙者率は、17.9%(推定喫煙者人口:1880万人)であり、男女別では、男性が27.8%(推定喫煙者人口: 1406万人)、女性が8.7% (推定喫煙者人口: 474万人)であると発表しました。また、2009年に2601万人であった喫煙者人口は、は、10年間で1880万人となり721万人減少しました。日本では、喫煙者(たばこを吸う人)よりも、非喫煙者(たばこを吸わない人)の方が圧倒的に多く喫煙者は減少傾向にあることがわかります。

表1-1 全国推定喫煙者人口の推移(引用元:JT)

禁煙するメリットとデメリット

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禁煙するメリット

タバコをやめることで、以下のようなメリットがあります。

メリット1:死亡リスクの高い病気にかかりにくい

・「癌」、「慢性気管支炎」、「脳卒中」、「心筋梗塞」などの死亡リスクが高い病気にかかる可能性が低くなります。

メリット2:寿命が伸びる

20歳前から喫煙している人は、寿命が男性でマイナス8年、女性でマイナス10年短くなることが分かっています。タバコをやめることで、寿命が延びます。

メリット3:妊娠しやすくなる

タバコは、男女問わず生殖機能を低下させ、妊娠しにくくします。タバコをやめることで、生殖機能が向上し妊娠しやすくなります。

メリット4:美肌になる

人間が、生きていくためには、1日にレモン1個分のビタミンC(100mg)が必要です。女性が、美肌を維持する為には、1日にレモン20個分のビタミンC(2000mg)が必要だと言われています。ニコチンは、体内のビタミンCを破壊することがわかっており、タバコを1本吸うと、100mgのビタミンCが破壊されます。タバコをやめることで、体内のビタミンCが破壊されないため、美肌を維持することができます。

メリット5:臭くなくなる

一般的にタバコの臭いは、「臭い」と言われて口臭や体臭と混ざり合い、更なる悪臭を放ちます。タバコを吸わない人の中には、タバコの臭いが耐えられないという人も少なくありません。タバコをやめることで、口臭や体臭が軽減されます。

お金が貯まる

1日にタバコ一箱吸う人は、毎日、約500円のタバコ代がかかります。1ヵ月では、15,000円です。たばこををめることで、月に使えるお金が15,000円増えます。

禁煙するデメリット

タバコをやめると位以下のようなデメリットがあるという人がいますが、以下は、タバコをやめることで起こるものではなく、禁煙するデメリットではありません。

太る

たばこをやめると、口が淋しくなり、ついつい、お菓子などを食べてしまい、タバコやめて太ったということをよく聞きます。タバコをやめたから、太ったのではなく、お菓子など、甘いものを食べたから太ったのです。

ストレスが溜まる

たばこを吸うとストレス軽減効果あると言われていますが、たばこには、ストレス軽減効果はありません。あくまでも、ニコチン切れによる離脱症状の暖和に過ぎず、むしろ、禁煙によって離脱症状から解放され、ストレスが低下し、精神的健康度も改善します。

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タバコをやめる方法おすすめ5選!!

よっぽど意思の強い人でなければ、自分でタバコやめるというのは、中々難しいことです。タバコをやめるためには、実際にタバコをやめた人や、医療機関など支援が必要です。タバコをやめる方法おすすめ5選を以下に紹介します。

禁煙方法1:インターネット禁煙マラソン

インターネット禁煙マラソン

禁煙方法1は、インターネット禁煙マラソンです。インターネット禁煙マラソンは、「マラソンして禁煙する。」というものではなく、180日間にわたって禁煙支援メールにて禁煙を行うサービスです。医学博士高橋裕子先生(京都大学医学部 特任教授)が主宰し、全国の医療関係者や禁煙した先輩など大勢のボランティアによって運営されています。

支援内容

・180日間、禁煙支援メールで禁煙について学べます。

・個別のアドバイスや応援メッセージを受けることができます。

参加条件

・参加にあたり以下の「紹介者」が必要です。

奈良県、滋賀県、大阪市、京都市、清瀬市、神奈川卒煙塾、東京都:(練馬区・墨田区・大田区、その他)

・参加にあたり1口:10,000円(1口以上)の寄付が必要です。

インターネット禁煙マラソン公式サイト

禁煙方法2:禁煙セラピー(アレン・カー)

禁煙セラピー

禁煙方法2は、禁煙セラピーです。禁煙セラピーは、イギリスの禁煙活動家、アラン・カーが書いた禁煙本で、世界15ヵ国で翻訳され、イギリス、ドイツ、オランダで毎年ベストセラーになっています。精神力はいらない、禁断症状がない、太らない、ヘビースモーカーほど簡単、代用品不要、誰でもすぐにやめられるなど、「読むだけで絶対やめられる」という禁煙本のベストセラーです。ロンブーの純さんも、禁煙セラピーで、禁煙に成功しました。

書籍名:読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー
出版社:KKロングセラーズ
発売日:1996年5月1日
著者:アラン・カー
翻訳:阪本 章子
ページ数:219ページ
販売価格:990円(税込)
送料:送料無料

読むだけで絶対やめられる禁煙セラピー(アラン・カー著)のご注文はこちら>>

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禁煙方法3:ニコチンガム

ニコレット 96個

禁煙方法3は、ニコチンガムです。ニコチンガムは、タバコが吸いたい時に、ニコチンが含まれたガムをタバコの代わりに噛むことで、ニコチン切れによる禁断症状を和らげます。使用期間は3ヵ月を目処とし,使用量を徐々に減らすことで、無理のない禁煙へ導きます。妊娠中や授乳期にある女性、重度の虚血性心疾患がある人、アルコール依存症の人は、使用できません。普通のガムとは、訳が違うので使用上の注意を良く読んでお使い下さい。

ニコレットクールミント96個(定第2類医薬品)

ニコレットクールミント96個

メーカー希望価格:8,360円
販売価格:6,228円(26%OFF)
送料:送料無料
メーカー:武田コンシューマーヘルスケア

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ニコレットフルーティミント96個(定第2類医薬品)

ニコレットフルーティミント96個

メーカー希望価格:8,360円
販売価格:6,189円(26%OFF)
送料:送料無料
メーカー:武田コンシューマーヘルスケア

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ニコレットアイスミント96個(定第2類医薬品)

ニコレットアイスミント96個

メーカー希望価格:8,360円
販売価格:6,342円(24%OFF)
送料:送料無料
メーカー:武田コンシューマーヘルスケア

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禁煙方法4: ニコチンパッチ

ニコチネルパッチ20

禁煙方法4は、ニコチンパッチです。ニコチンパッチは、ニコチンを皮膚から吸収させて、禁断症状を和らげます。皮膚に貼るだけなので、手軽に禁煙できます。使用期間は、8週間を目処とし、無理のない禁煙に導きます。ニコチンパッチは、第1類医薬品のため、医師の処方が必要となるため、ニコチン外来の受診が必要となります。

ニコチネルパッチ20 14枚(第1類医薬品)

ニコチネルパッチ20 14枚(第1類医薬品)

1枚当たりのニコチン含有量:35mg
最小使用週間:初めの6週間
内容量:14枚
メーカー希望価格:5,940円
販売価格:4,400円(26%OFF)
送料:送料無料
メーカー:グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン株式会社

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ニコチネルパッチ10 14枚(第1類医薬品)

ニコチネルパッチ10 14枚(第1類医薬品)

1枚当たりのニコチン含有量:17.5mg
最小使用週間:残り2週間
内容量:14枚
メーカー希望価格:5,200円
販売価格:3,851円(27%OFF)
送料:送料無料
メーカー:グラクソ・スミスクライン・コンシューマー・ヘルスケア・ジャパン株式会社

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禁煙方法5:禁煙外来

禁煙方法5は、禁煙外来です。禁煙外来は、約3ヵ月で5回程度の通院を行い、病院のサポートを受けながら禁煙を行います。禁煙外来は、総合病院のほか、内科や循環器科、婦人科、外科、心療内科、耳鼻咽喉科など、さまざまな病院で行っています。禁煙外来では、医師が、あなたの喫煙歴を把握し、必要と判断した場合、禁煙補助薬を処方してくれたり、治療の経過を見守ってくれます。2006年4月から以下の条件を満たせば、健康保険を使って、禁煙治療も行えるようになりました。

まとめ

禁煙するメリットとデメリット及びタバコをやめる方法おすすめ5を紹介しました。タバコを吸っても良いことは1つもありません。あなた自身、あなたの家族にとっても、タバコはやめた方が良いのです。しかし、禁煙は、自分一人では、なかなか達成できません。医療機関などの支援を受ければ、禁煙することは十分可能です。復習も兼ねて、タバコをやめる方法おすすめ5を以下に記載します。

禁煙方法1:インターネット禁煙マラソン

禁煙方法2:禁煙セラピー

禁煙方法3:ニコチンガム

禁煙方法4:ニコチンパッチ

禁煙方法5:禁煙外来